6 dni trening

[...] T: 1 porcja storma rano naczczo 1porcja shock therapy 30 min przed treningiem 1 porcja storma tuż po treningu W: 1 porcja storma rano naczczo 1 porcja storma po poludniu ok 18 ktora metoda bedzi lepsza ja sklaniam sie ku tej 1-ej bo na bardzo dlugi cykl starczy-80dni znowu druga wydaje sie znacznie mocniejsza cykl potrwałby-40 dni moj [...]

Witam Czy trening barkow, klatki i tricepsu tego samego dnia nie bedzie NIEPRAWIDLOWE??? Podczas treningu klatki dosyc mocno pracuja miesnie tricepsow oraz przednich aktonow miesni barkow. Zastanawiam sie czy w takim razie isc za ciosem i trenowac te wszystkie miesnie na jedym treningu czy jakos i inne dni. Z tym ze z drugiej strony musza one [...]

[...] 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: ? -udo: 64 -talia: lekko ponad 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 300-350 -węglowodany: 500-600 (200 dni nie treningowe) -tłuszcz: uzupelniam do 4500-5000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz leci mix+deka zaraz zaczynam propa i masteron do tego igf i gh 8. [...]

[...] 7h : płatki owsiane + 50g gainera 10h (szkoła) : kanapki z szynka plus owoc np banan 12h/13h (szkoła) : piers z kurczaka 14/15 obiad : jakaś zupka + 2 danie/ zależny od dnia 17h - pierś z kurczaka 17-18 - trening 18h- po treningu : 100 g gainera Wiem że powinienem prowadzić trening ogólnorozwojowy/ Posiadam mate,hantelki, czasami tez [...]

[...] zaczerpnąć fachowych porad dlatego mam kilka prośb i pytań, mam nadzieję ze odpowiecie mi na nie :) No wiec tak, niedawno zakupiłem laweczkę wielofunkcyjną z wyciągiem dokładnie taka : http://allegro.pl/promocja-markowa-lawka-ts-z-wyciagiem-laweczka-lp3-i1598493903.html Chciałbym Was prosić o to żebyście przygotowali dla mnie program treningowy [...]

witam od ponad miesiaca cwicze 8 min abs codziennie, ale z tego co czytam codzienny trening brzucha jest na rzezbe, a zeby miesnie rosly trzeba robic przerwy 2-3 dni i teraz moje pytanie czy lepiej bedzie robic np. 2x 8 min abs co 2-3 dni, czy cwiczyc dalej codziennie? z gory dzieki za odpowiedz

[...] moge wziasc z kreatyna? czy lepiej wziasc w odstepach? mam jeszcze jedno pytanko mam dwie kreatyny jedna jakas gorsza Kreatyna XXL a druga TREC'a i czy moge brac je tak: w dni nie trenigowe rano na czczo i pozniej po8 godzinkach trec'a w dni trenigowe rano na czczo k.XXL pozniej o 20mam trening wiec godzinke wczesniej kreatynka trec'a i po tez [...]

[...] ale czy może mi ktoś doradzić czy trening jaki wypisałem jest poprawnie skonstruowany. Płeć: mężczyzna Wiek: 28 lat Waga :95 kg Sprzęt: profesjonalna siłownia Czas:7 dni w tygodniu Zależy mi na utracie masy oraz poprawieniu wydolności. Muszę dodać pare szczegółów związanych z moimi przygotowaniami aby temat nie był znowu przeniesiony [...]

Witam, od prawie 2 tygodni stosuję spalacz Scorch, gdyż jestem takim człowiekiem, że potrzebuję efektów, żeby mieć motywację. Mam 193 wzrostu, we wtorek, 12 dni temu, ważyłem 126kg. Dziś wszedłem rano na wagę - 120,1. Owszem, wynik świetny, tylko boję się, czy nie jest to niezdrowe dla mnie. Scorch ogranicza apetyt, w moim przypadku bardzo [...]

[...] chciała urozmaicić swój trening. dieta wychodzi mi coraz lepiej, czasami wpycham na siłę ostatni posiłek, jednak zdarza się to już coraz rzadziej :) rozpiski z ostatnich dni MICHA http://img840.imageshack.us/img840/3897/dieta20120117.png http://img441.imageshack.us/img441/61/dieta20120118.png [...]

W instrukcji użytkowania jest w dni nietreningowe 2 tabletki rano i dwie po południu na pusty żołądek. Natomiast w dni treningowe jest 4 tabletki 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. Ale ponieważ wygłodniały na siłownie nie powinien chodzić bo energii trzeba trochę mieć to jak to teraz zrobić? Zjeść coś 90 minut przed treningiem i 30 min. [...]

[...] do zaleceń z literatury? -czy w badaniu Petersona nad optymalną liczbą serii do wzrostu siły liczono wszystkie serie razem z rozgrzewkowymi czy liczono tylko serie zasadnicze czyli te trafiające w przedzial 80-85%CM Kolejne pytanie dotyczy nazewnictwa dni w 5x5 czyli: Poniedziałek-ciężki, środa-lekka, piątek-średni. Na podstawie czego [...]

[...] ze budze sie w poniedzialek rano - jest caly dzien, trening i wieczorem wychodze na nocke i klade sie spac dopiero o 6:30 rano czyli jestem na nogach okolo 20 h nastepne dni sa juz normalnie bo po nocce spie do godziny 14-15. ja ma wygladac ten poniedzialek z odzywianiem ( do tego jescze trenig a wraz z nim posilek przed i potrenigowy) czy w [...]

[...] sie, aby najpozniej na 3 treningu byl wyzszy ciezar niz na koncu ostatniego mikrocyklu ) te, na ktorych ciezar jest mniejszy badz rowna sie z ostatnim treningiem na poprzednim mikrocyklu, czy moze od razu przejsc do 3 treningu co daje nam zachowanie progresji ciezarow. Oczywiscie mowie tutaj o przypadku, gdzie u mnie w niemalze kazdym [...]

[...] fizycznie, wysportowany. mase juz posiadam takze chciałbym zajac sie rzezba. Mieszkam w malym miasteczku, mamy silownie, nie jakas super zaopatrzona, ale najwarzniejsze przyrządy sa. Na trening moge przeznaczyc 4-5 dni w tygodniu. Wyciskam ok. 65kg Za wszystkie rady z gory wielkie dzieki ;) Zmieniony przez - Snoov w dniu 2012-08-06 13:59:55

Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: z dietą 2 miesiące, bez ok pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer od kilku dni

[...] 3x10 MC 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku neutralnym podchwytem 1x max Wspięcia z hantelką 2x12 ...rozciąganie ok 8min.... Uwaga: brzuch ćwiczę w dni nietreningowe i jest to: ABS 8min +2min z YT na brzuch Brzuszki niepełne 2x50 Skłony boczne 3x10 Unoszenie nóg zwisie na drążku 3x12 (w tym 2serie są z wyprostowanymi [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia zaczynam trening z kumplem w domowej siłowni. Mamy do dyspozycji dwa gryfy prosty i łamany, kilka hantli i ławeczkę prostą i ukośną. Chcemy trenować 3 razy w tygodniu. W dwa dni chcemy ćwiczyć klate a w jeden bary. Możecie dać jakiś plan treningowy? Chodzi mi głównie o siłe, bo zmierzam równo z rozpoczęciem trningów [...]

[...] Mowia ze najlepszy jest trening domatora :p chcialem zrobic takowy trening zrobilem 7 serii po 15 pompek i wiecej treningu nie dalem rady... Pozniej mialem zakwasy przez 4-5 dni ^^ Chcialbym przypakowac :p Nie mam hantli ani nic wiec pozostaja pompki ^^ Chyba ze jeszcze cos wymyslicie ;p Jest jeszcze jeden powod dla ktorego tutaj pisze, [...]